jak fajnie

[...] tricepsem. Ale 40stka na biceps poszła całkiem ok i od razu przeskok na wąskie wyciskanie- planowałem podchwytem, ale ni cholery nie da się sprawnie zdjąć tego ze stojaka, strach o kciuki. Więc zwykły nachwyt- o dziwo pierwsza seria poszła dość słabo, kolejne 2 już lepiej. Pompa już konkret. https://www.youtube.com/watch?v=xMmQH6pFc08 [...]

Anubis, jak to chuya? Jak ją robiłeś? Kto by nie robił to wyszło na kozaku! Nie zostawię tego tak, gadaj%-) Rozprdalało Ci się ciasto? Miałem raz od Georga, połówka weszła fajnie:-) Będą na czarną godzinę. Nie, no dobra, już jutro wypiję%-)

[...] pomyliłem ciężar w wyciskaniu złączonych sztangielek i zamiast 12, wziąłem 15kg%-) Niby progresja, ale wykonałem mniejszą liczbę ruchów, no cóż odmiana;-) Plecy power jak zwykle- wiosło w leżeniu fajnie, zero czucia bicepsa, za to doskonałe najszerszych. Superseria high rowa z przenoszeniem na wyciągu do bólu, mega pompa. Wyprosty jak to [...]

[...] Widziałem Marian, tę twarogową:-) Z kolei u Padme na ziemniaku, super! Gienus, też muszę takich spróbować! Kuba- Ty nauczyłeś mnie robić burito, Ty i tylko Ty! Pamiętasz jak upaćkaliśmy się razem w passacie?%-) Anubis- dobry gość jest%-) 29.05.2017 REDU dzień 36 DT Pomiary: Względem ostatniego tygodnia: pas: -1cm talia: -1cm waga: -0,7kg [...]

żuraw? bardziej to wygląda jak opływowy styl delfinem w pływaniu :P ,identycznie ,bardzo fajnie i widac jak angażują sie 2ójki

[...] Dieta: Nowy tydzień, dokładamy: DT: +40g WW i +10g T W końcu makrosy w dzień treningowy zaczynają jakoś wyglądać (B200 WW400 T90) Bulgur kurak i musztarda- ascetycznie%-) [...]

tanki bardzo fajnie się prezentują , dostawa szybka, nigdy nic nie zamawiałem z Chin - czas to chyba zmienić :-D wypiski jak zwykle rewelacja, od siebie dodam ,ze juz są fotki z ustawki, wiec smialo zaglądać i wrzucać do dzienników, u Ciebie na niejednej widać w jak dobrej formie jesteś i masz zaj**isty punkt wyjściowy do dokładania kilogramów

Marian- potrzebny jest jakiś wywar, u mnie zwykle pod ręką z gotowania piersi kurczaka. Nie jest to bulion bo fatu tam prawie nie ma, ale zawsze przesiąknięty smakiem i jakąś przyprawą (lepsze niż woda). Zagotowuję i wrzucam starty imbir i czosnek, chwilę trzymam na ogniu aż odda smak i przelewam przez sitko by nie było śmieci. Teraz sypię łyżkę [...]

[...] sumie 5 dni pod rząd (czw-pn), wyjątkowo sobota do 17. Pojemniczki różne: https://i.imgur.com/vM3yWCbl.jpg https://i.imgur.com/miLkwL9l.jpg --------------------------- Dziś, jak już wspominałem, pomimo pracy mamy DT, więc spooooro żarcia- rano bogata owsianka, do 17 wpadną jeszcze 3 torby basmati z kurczakiem i leczo w formie dodatku;-D Wszystko [...]

Padme, żadne głupie pytanie, pytaj zawsze o co zechcesz:-) Z tą rampą tak jak piszesz, a dropy na maksa, przy czym będzie starane zrobić te 15x. Trzeba przyznać, że te z maca są dobre, ale nic nie pobije domowych z głębokiego tłuszczu, najlepiej 2x smażone;-D Nie jadłem takich z... 15lat?@-| Rion, waga ~67kg, pas/talia (napięte) 72,5/71cm. [...]

Marian, Gugcio- dziękuję:-) Najpierw muszę wyjść na prostą, zanotować jakiś postęp, bo póki co stoję w miejscu trochę;-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 9.11.2017 - DT Motywacja jest, zupełnie inaczej zapatruję się już na treningi. Biodr-krzyż juz się specjalnie nie przejmuję- boli lub czuję dyskomfort- kładę się, mobilizuję, roluje piłką 5min i [...]

[...] dałem step, aby móc schodzić jeszcze niżej, doskonałe czucie w 4kach. Dalej prostowanie na maszynie, już raczej taka dobitka. Kolejno żuraw, choć nie do końca wiedziałem jak ogarnąć sobie miejsce. Wymyśliłem takie coś z ławki rzymskiej%-) https://i.imgur.com/Ca9a4P7l.jpg Żuraw fajnie, choć cholera nie wiem, czy to izometryczne spięcie w [...]

[...] już tutaj i pewnie dżordż swoje gdzieś wrzuci) jest tutaj http://www.sfd.pl/post-p18349385.html Film będzie , mam nadzieje - jutro ,to dorzucę do relacji :-) i Twojego opisu jak nie zapomnę jeszcze raz dzięki za miłe słowa, odwiedziny itd Twoja forma - tak jak na fotkach i pisałem to nie raz - rewelacyjna, taki bf% jest moim celem na przyszłe [...]

Cziki, no to już oficjalnie zapraszam Cię w lutym na ustawkę, przy okazji ESP i debiutów:-)) Georgu, Michałek to Michałek i koniec, nawet jak będzie ważył 150kg%-) Noo ja też w szoku, że po 250km w aucie ani nie szumiało we łbie, ani dupa nie bolała. Kupuje Volvo!;-D Gadało się i słuchało tak pieniężnych historii, że jaa yeebeee%-) Jedziemy do [...]

[...] https://i.imgur.com/755pYn4l.jpg https://i.imgur.com/lL9CYNtl.jpg I standard...%-) https://i.imgur.com/0BXORLxl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Miała siąść jakaś przedtreningówka, ale kawa okazała się wystarczająco mocna;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/Mhdgp0dl.png Komentarz: Założenie było przede [...]

Zawsze można sobie zaplanować kilka takich mikrocykli treningowych i do jakiegoś głównego ćwiczenia co jakiś czas dodawać inne ćwiczenia dodatkowe. Więcej jak 3 ćwiczenia na raz to za bogato moim zdaniem. A jak sukcesywnie się je wymienia na inne - przy zachowaniu jakiegoś głównego które jest najwszechstronniejsze - to fajnie to działa.

[...] niedawno tez myslalem o power flyach. Ten wycisk w neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 18.03.2018 - DT Dość wczesna pobudka jak na niedzielę, ale w planach lecieć na Nowy Targ na trening z Bodymasem. Jeszcze wczoraj nie było to pewne, bo bark pobolewał i dopiero co zaczął przechodzić, ale po nocy ma się bdb, więc jadymy!:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowo- kurak, makaron, brokuł i sos [...]

[...] napinania i siedzenie na krawędzi krzesła sporo daje! -------------------------------- Tydzień minął całkiem OK. Raczej nic specjalnego by na bieżąco opisywać. Z plecami jakby lepiej, bardziej pod kontrolą, pomaga wyżej wspomniana już książka i parę zaleceń z niej. Miałem iść do fizjo, ale ciężko było mi się zgrać z jego grafikiem. [...]

Dzięki, Rion, nieźle wyszły, jestem zadowolony jak na ich wieczne dolegliwości;-) Ronie, tak to teraz wygląda: https://i.imgur.com/OqEKouql.png ------------------------------- Niedawno wróciłem od rodzinki Asi, miałem wymieniać olej w aucie, ale nie mają czasu w warsztacie, a samemu nie chce mi się brudzić%-) Pobawiłem się trochę w "latte art", [...]